DicasOrientações Nutricionais para Combater a Insônia

 

• Comer muito pode atrapalhar o sono. O excesso de comida pode causar desconforto digestivo e dificultar o processo de adormecimento, portanto o jantar deve ser feito de 2 a 3 horas antes de ir para a cama.

 

• O álcool é uma faca de dois gumes. Pequenas quantidades de álcool podem ajudar a produzir o sono. No entanto, à medida que o álcool vai sendo metabolizado pelo organismo, o sono pode se tornar fragmentado.

 

• A cafeína pode prejudicar o sono, embora isso não se aplique a todas as pessoas. Se você for sensível a esta substância evite-a nos períodos da tarde e principalmente da noite (café, refrigerantes como coca-cola, chá mate).

• Esqueça a gordura. Se você consumir refeições ricas em gordura à noite ou ingerir alimentos que causem indigestão com certeza não terá um boa noite de sono.

 

• O maracujá, o leite e os chás como camomila, hortelã e erva-cidreira possuem propriedades sedativas e são ótimos de serem consumidos um pouco antes de irmos para a cama.